דיאטה ותזונה (טיפים בריאים)

כיצד לבנות אכילה היומי שלך כאשר המטרה העיקרית שלך היא לרדת במשקל

דיאט מחשבון יומי קלוריות

על מנת לרדת במשקל בהצלחה, אתה צריך קודם כל ראש freedieting.com ובחר את מחשבון הקלוריות היומי הכולל מתפריט יד שמאל.

ברגע שאתה בדף המחשבון, לענות על כל השאלות במדויק על מנת לקבוע מה הסכום היומי שלך קלוריות צריך להיות.

כדי לרדת במשקל ב בקצב המהיר ביותר האפשרי, בחר באפשרות הרזיה קיצונית. כדי לאבד את זה בקצב שאתה עשוי לראות להיות קצת יותר "נגיש", לבחור את האפשרות שומן נורמלי הפסד.

בתנאי שאתה עובד עם גירעון קלוריה כי הוא בין 250 - 500 קלוריות, תראה תוצאות חיוביות כל עוד אלה קלוריות בנויים באמצעות סוגי מזון שתוארו בעבר.

כיצד מבנה אכילה היומי שלך כאשר המטרה העיקרית שלך

האם לשפר את השריר טון תוך לאבד שומן הגוף

עבור אלה המעוניינים לשפר את טונוס השרירים, בתחילה תצטרך לבצע את אותו הליך בדיוק כמו אלה שרוצים לאבד שומן בגוף; ראש אל אתר freedieting ו קראנץ את המספרים שלך על המחשבון היומי הקלוריות היומי בהתאם לרמה הפעילות הגופנית שלך.

ברגע שיש לך לעשות את זה, להעתיק ולהדביק את סך קלוריות היומי ואת הראש על גבי מחשבון יחס התזונתי. בחר באפשרות "נמוך carb". מכאן, לגלול למטה ולבחור כמה ארוחות אתה רוצה לאכול ביום - המחשבון יהיה להקצות את הקלוריות לתוך הארוחות האלה ולוודא כי אתה לוקח מספיק חומרים מזינים כדי לשמור על רקמות רזה תוך לאבד שומן בגוף.

רק כאמצעי זהירות, חשוב כי אתה מקבל בדיקה שבוצעה כדי לקבוע את משקל הגוף הנוכחי שלך רזה משקל או ק"ג או lbs לפני תחילת החתך שלך. עליך לוודא כי כמות גרם גרם של חלבון על המחשבון נופל בקנה אחד עם 0.8 - 1 גרם לכל קילוגרם של משקל גוף שווה ערך כדי להבטיח שריר מזון.

אם אתה מוצא כי המספר הוא קצת נמוך מדי (זה יהיה קרוב מאוד) פשוט את צריכת כדי להבטיח כי הוא נופל בשורה עם לפחות 0.8 לכל מינימום פאונד. ברגע שיש לך לעשות את זה, אתה פשוט צריך לוודא כי הארוחות שלך כל סובבים סביב סוגי מזון שסופק.

אז איך אני מבטיחה כי הגוף שלי אחוז שומן

נשאר נמוך לאחר מחזור?

להבטיח כי רמת השומן בגוף נשארת נמוכה לאחר חתך הוא פשוט יחסית; אתה צריך לחזור אל האתר freedieting ולאחר מכן להזין את הפרטים על מחשבון צריכת הקלוריות היומית מבוסס סביב משקל הגוף הנוכחי שלך / נתונים סטטיסטיים.

ברגע שיש לך לעשות את זה, אתה צריך להשתמש קלוריות תחזוקה הכנסה ולהכניס אותו לתוך מחשבון היומי מזין יחס. שים לב כי כעת אתה יכול לבחור חלוקת פחמימות גבוהה יותר (כגון האפשרויות "מתון" או "בינוני II") אבל זה עשוי לבוא במחיר של חשיפה מסוימת (עקב נשיאת יותר מים עם צריכת פחמימות גבוהה יותר.)

אתה יכול גם לבחור להישאר עם צריכת פחמימות נמוכה למרות הסיכומים היומי שלך קלוריות / מזין יהיה קצת גבוה יותר כאשר אוכלים לתחזוקה. תוכלו גם למצוא את זה כברירת מחדל (שוב להשתמש 0.8 - 1 גרם של חלבון לכל קילוגרם של עקרון רקמת גוף רזה כאמצעי בדיקה כפולה) תוכל לשמר את רקמת השריר הרזה שלך על ידי חישוב קלוריות התחזוקה שלך גם זה אופנה.

ללא תלות בתוצאה הסופית שאתה מחפש כפי שתוארו במהלך פרק זה, אנא זכור כי אתה רשאי לקבל ארוחה אחת לרמות בשבוע כאמצעי "להצית מחדש" את חילוף החומרים שלך ואת spiking הפעילות שלה למחרת כאשר צריכת הקלוריות שלך מוגבל שוב.

למעלה 5 תוספי חיתוך!

אחוז מסוים של האוכלוסייה, למרות הדיאטה שלהם על הנקודה, למרות אימון כמו אתלט אולימפי, למרות בעקבות מחזור Clenbuterol הוכח, עדיין ייאבק כדי לקבל את התוצאות הרזיה שהם רוצים.

סביר להניח שיש להם להתעלם קצת היבט קטן של תוכנית הרזיה שלהם אשר יכול בקלות להיות מתוקן באמצעות ספקים הבאים.

מולטי ויטמינים

חלק מן המזון שאנו אוכלים הוא בדרך כלל מזין בשל שיטות איסוף קציר, חומרי הדברה בשימוש במהלך אחסון, הורמונים הניתנים לבעלי חיים חקלאיים. ניצול אמין של multivitamins ותוספי מפתח אחרים יהיה לשפר את הרווחה ולעזור למנוע מחלות.

כמו כן, כאשר אתה שולט מנות מזון ואכילת פחמימות פחות, אתה לא לוקח פחות ויטמינים ומינרלים היית מקבל בדרך כלל מהמזון שהסרת משגרת אכילה קבועה שלך. מולטי ויטמינים יהיה להבטיח שאתה עדיין מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך.

שלו BCAA

אתה כנראה מבין כי כאשר לבלוע כל כמות של חלבון, זה מעובד בבטן ואת מערכת העיכול לתוך חומצות אמינו יחיד שרשראות קצרות של חומצות אמינו כי הם יכולים אז להזין את מערכת הדם.

BCAAs הם בעלי ערך יוצא דופן לספורטאי דיאטה מאחר שהם מונעים מהגוף להיכנס למצב קטבולי ומסייעים לשמור על מסת השרירים, אפילו במהלך גירעון קלורי.

חומצות אמינו אלה יש השפעות גורפות בגוף מבניית ותיקון רקמות, ליצירת כימיקלים לייצור המעצים את המוח שלנו לעבוד בצורה אופטימלית ולתת לך את החיוניות שאתה צריך כדי להגביר את האימון שלך תוך שיפור התאוששות.

חלבון מי גבינה

חלבון מי גבינה (סוג הטוב ביותר של חלבון) הוא דברים משגע המוח. זה מאפשר לגוף ליצור חומצות אמינו אשר משמשים לבניית רקמת שריר. כמעט כל מרים משקל יודע את המשמעות של תוספי חלבון.

ואת היתרונות הם רבים. לא רק חלבון מי גבינה לפעול כמו נוגד חמצון ו לחיזוק המערכת החיסונית, זה גם תומך בבניית שרירים ועוזר למנוע קטבוליזם.

גלוטמינים

מחקרים מראים כי לאחר עבודה קשה, רמות גלוטמין בגוף מצטמצמות עד חצי. מאחר שהגוף תלוי בגלוטמין כסלולר, מחקרים מציעים שתוספת גלוטמין יכולה להגביל את התפלגות רקמת השריר ולשפר את עיכול חלבון.

גלוטמין של תאים volumizing השפעות יש גם תמיכה על ידי מחקר. דוח מתמשך ממליץ על תוספת חשובה ברמות הורמון הפיתוח כאשר מעט כמו 2 גרם של תוסף L- גלוטמין חופשי היה ingested!

מאז lifters משקל לנצל מידה ניכרת של גלוטמין שלהם כאשר עובדים בחוץ, הגוף תלוי בכבדות על חומצת אמינו זו. קטבוליזם יכול לקרות אם השרירים נדחים של גלוטמין. לכן, תוספת גלוטמין היא קריטי בשמירה על מסת השריר וכוחו ההולך וגדל ולא נחלש.

תחמוצת החנקן החנקני

תחמוצת חנקן שולט על זרימת הדם, ו מעביר הודעות בין תאי עצב. האופן שבו תחמוצת החנקן משפר את זרימת הדם צריך להעלות משקל מרים במיוחד, כמו זרימת הדם מוגברת ישמשו כדי לספק יותר חומרים מזינים לשרירים, באופן זה עוזר השרירים לגדול כאשר לשים תחת לחץ (אימון).

תוסף עם תחמוצת החנקן יהיה להבטיח לך לקבל vasodilation ("משאבות"), ו העלאת חמצן וחומרים מזינים לתאים שלך.